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睡前滑手機影響睡眠?! 本院發現使用手機會延遲睡眠週期、減少睡眠時間

睡前滑手機影響睡眠?!
本院發現使用手機會延遲睡眠週期、減少睡眠時間

2017年諾貝爾生理暨醫學獎獲獎主題「控制生理時鐘的分子機制」指出,不規律的睡眠作息可能會增加罹患生理、心理疾病的風險。然而,對學界和醫界而言,要在自然狀態下長期(數月或數年)且客觀記錄個人每日的睡眠時間,是一件相當困難的事。本院群體健康科學研究所林煜軒助研究員級主治醫師研究團隊,開發了一款全自動記錄使用者手機使用與睡眠時間的手機程式(App)—「作息足跡(Rhythm)」成功突破此項研究難題;並運用此程式研究發現,使用手機,特別是在睡前使用,的確會影響睡眠週期與睡眠長度。

林煜軒醫師研究團隊發現,對於整日的手機使用時間,每增加使用1小時,就會延後入睡時間4.9分鐘,並減少5.5分鐘的睡眠時間。不僅如此,研究團隊還發現,睡前使用手機時間雖僅占全天使用時間14.3%,但對睡眠週期延後的影響力卻占整天手機光源曝露的44%。國際上許多研究文獻已指出,光照是影響生理時鐘的重要因子,林煜軒醫師研究團隊證實,睡前使用手機對於睡眠週期具有相當大的影響。研究成果已發表於國際權威期刊《精神醫學研究期刊(Journal of Psychiatric Research)》。

此研究團隊成員包含國立臺灣大學醫學院附設醫院與馬偕紀念醫院,以及國立交通大學與淡江大學研究人員,是含括了精神醫學、臨床心理學與統計學的跨機構、跨領域團隊。此研究運用「作息足跡」App,連續記錄受試者14天全天候的手機使用行為,搭配問卷調查,針對所收集到的巨量資料,分析受試者作息以及睡眠時間。

「作息足跡」App記錄作息及睡眠時間的基本原理,是依據手機螢幕的開與關,重要的是,團隊是國際上率先提出「主動使用」(例如:打開手機、滑手機、撥打電話等)和「被動使用」(例如:接聽電話、收到簡訊等)的分類演算法,從中過濾出每日使用手機較不活躍的時間點,用以推估睡眠時間,可更精確地計算睡前使用手機對於睡眠時間的影響。團隊經過比對測試「作息足跡」的紀錄與個人自填問卷上的睡眠時間結果顯示,二者一致性高達84%。

林煜軒醫師表示,市面上類似的睡眠紀錄App必須經常手動設定、配戴於身上或擺放於床邊,藉由動作偵測進行記錄,若個人忘記配戴或未放置適當位置,記錄就會中斷。而團隊研發的「作息足跡」App在安裝後,即可全自動化地從手機背景作業系統,收集使用者整日手機使用活動紀錄,並且從中推算出睡眠時間;此外,此App更具有極低耗電的優勢。

林煜軒醫師表示,「作息足跡」App可全自動且能夠進行長時間、客觀地記錄個人手機使用與睡眠時間,有助於在真實環境下,觀測長期睡眠問題對於健康的影響;亦可精準地計算「睡前」使用手機對於睡眠的影響。此外,更因為在對比個人主觀陳述或填寫量表之下,App具有更客觀之記錄準確性,是行為量測方法的重大突破,在睡眠醫學、精神醫學等領域的臨床醫學診斷上,極具應用潛力。

本文研究論文:

Development of a mobile application (App) to delineate “digital chronotype” and the effects of delayed chronotype by bedtime smartphone use

發表於:
Journal of Psychiatric Research. Volume 110, March 2019, Pages 9-15

記者會實錄 發布於2019年 4月 10日

「作息足跡」App 軟體下載與安裝資訊、簡介影片、「作息足跡」懶人包說明片

文:群體健康科學研究所林煜軒助研究員級主治醫師